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Perdre du poids à 65 ans : conseils pratiques

Au cours des temps, la silhouette change et les kilos s’accumulent. Notez bien que le surpoids est une maladie que l’OMS caractérise de dangereux. Dans ce cas, vous devez lutter contre le poids excessif. Mais comment ? Lisez cet article pour amples informations !

Les facteurs à prendre en compte pour perdre du poids après 65 ans

Afin de préserver la masse musculaire, le premier critère à prendre pour perdre du poids après 65 ans est l’alimentation. Pour enrichir les repas des personnes âgées, vous augmentez juste la valeur nutritionnelle des plats sans accroître le volume. Tous les repas doivent comporter un aliment riche en énergie et en protéines. Par exemple, vous pouvez opter pour la viande hachée, le fromage fondu, les miettes de thon, les œufs, etc. Il est aussi capital de provoquer le plaisir avec les aliments riches en calories.

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Les exercices adaptés pour maintenir une activité physique régulière

Il existe de nombreux exercices pour maintenir un rythme régulier. Entre autres, vous pouvez marcher pour sortir de la sédentarité. Notez bien que compter ses pas au quotidien paraît une excellente idée. Moins de 5 000 équivaut à la sédentarité. Vous devez alors viser 10 000 pas au quotidien. Vous pouvez vous appuyer sur les podomètres qui vous aideront dans vos activités. Toutefois, vous devez les porter.

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Ne vous basez pas sur les montants, parce que les plus onéreux ne sont toujours pas efficaces. Vous pouvez choisir un modèle que vous utiliserez toujours. Au lieu de la marche, vous pouvez pratiquer du sport à la maison. Prenons le cas du vélo elliptique qui est fascinant, perce qu’il permet de travailler le corps dans son entièreté.

Mais, vous devez le pratiquer à une fréquence cardiaque à une intensité modérée pour éviter de s’essouffler. Dans le même temps, vous devez vous faire accompagner. Outre l’endurance, l’OMS recommande une activité de renforcement musculaire. Pour cet effet, vous devez éviter de regarder les vidéos au hasard sur le web. Au lieu d’un coach, vous pouvez bénéficier d’un accompagnement des enseignants en activité physique adaptée.

Les habitudes alimentaires à adopter pour perdre du poids efficacement

Pour perdre efficacement du poids, vous pouvez aussi opter pour des habitudes alimentaires. Entre autres, vous pouvez faire de votre petit-déjeuner un incontournable. Certaines personnes pensent qu’en ne consommant pas de petit-déjeuner, elles diminueront particulièrement le nombre de calories absorbées. Non seulement ceci, sauter le premier repas de la journée ne vous servira à maigrir.

En effet, les professionnels en termes de nutritions affirment que ne pas manger au réveil provoque une considérable envie de manger durant toute la journée. La majorité des diététiciens vous recommanderont de petit-déjeuner. Et ce, peu importe le nombre de kilos que vous aspirez perdre. Ceci se révèle nécessaire pour s’abstenir du grignotage. Par la suite, vous pouvez faire vos courses le ventre plein.

Gardez en tête que faire ses courses en ayant le ventre vide pousse à gérer beaucoup d’aliments que prévu. Alors, faites vos courses pendant les heures creuses et quand votre estomac ne crie pas famine. En achètent des aliments lorsque vous avez le ventre plein, vous pouvez aisément vous concentrer sur la composition de l’aliment acheté. Ainsi, vous privilégierez ceux qui sont adéquats pour votre corps. Veillez à aussi programmer vos achats.

Les bienfaits d'une perte de poids pour la santé après 65 ans

Au-delà de l'aspect esthétique, perdre du poids après 65 ans présente plusieurs avantages pour votre santé. Une perte de poids permet de réduire les risques liés à certaines maladies chroniques telles que le diabète ou encore l'hypertension artérielle. Elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil et réduire les douleurs articulaires. Effectivement, le surpoids impacte grandement notre corps et en particulier nos articulations.

Un indice de masse corporelle (IMC) élevé est souvent associé à des problèmes cardiovasculaires. Les personnes âgées étant souvent plus susceptibles aux maladies cardiaques qu'auparavant, il est recommandé d'avoir un IMC normal afin de prévenir ces dernières.

En adoptant une alimentation saine et équilibrée ainsi qu'une activité physique régulière, vous pouvez non seulement perdre du poids mais aussi augmenter vos chances d'avoir une bonne santé au fil des années. N'oubliez pas aussi que la pratique d'un sport peut avoir des effets bénéfiques sur votre mémoire et votre coordination motrice.

Ne sous-estimez jamais l'impact positif qu'une perte de poids peut avoir sur votre vie après 65 ans. Adoptez progressivement des habitudes alimentaires saines qui correspondent à vos besoins nutritionnels tout en pratiquant régulièrement une activité physique adaptée pour atteindre cet objectif avec succès tout en prenant soin de vous-même !

Comment rester motivé et persévérer dans sa perte de poids à long terme

Perdre du poids n'est pas une tâche facile, surtout à un âge avancé. Il faut rester motivé et persévérant dans votre quête pour atteindre un poids santé. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à maintenir votre motivation sur le long terme.

Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Par exemple, plutôt que de dire 'Je veux perdre 10 kilos', divisez cet objectif en étapes plus petites comme 'Je veux perdre 1 kilo par mois'. Ces petits défis réalisables vous permettent de voir vos progrès au fil du temps et de rester motivé.

Il faut être entouré pour perdre du poids. Trouvez des amis ou des membres de la famille qui partagent les mêmes objectifs que vous ou rejoignez une communauté en ligne dédiée à la perte de poids après 65 ans. Le fait d'avoir quelqu'un avec qui partager vos expériences peut être très encourageant !

Essayez aussi plusieurs activités physiques différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à vos besoins et préférences personnels (marche rapide, natation, etc.). Il faut continuer à persévérer dans votre quête pour atteindre un poids santé.

La perte de poids à 65 ans nécessite une approche globale qui intègre aussi des stratégies pour rester motivé sur le long terme. En suivant ces quelques conseils pratiques, vous pouvez réussir non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre qualité de vie en général !