Après l’âge de 60 ans, le corps commence par être fatigué. Les signes de la vieillesse commencent à apparaître petit à petit à travers les comportements et le manque de force. Cependant, il n’est pas tard pour effectuer certaines activités sportives et musculaires dans le but de prendre de la masse au niveau des muscles. Des astuces pour prendre de la masse musculaire après 60 ans sans endommager la santé existent.

Pour prendre de la masse musculaire après 60 ans: il faut adopter une bonne alimentation

Il s’agit d’une astuce à mettre en pratique. La qualité de l’alimentation agit directement sur la santé. Avoir une bonne musculation prend alors en compte une alimentation à la fois variée et saine, que ce soit pour une personne âgée de 60 ans ou moins. Ainsi, lorsque vous buvez suffisamment d’eau par jour, vous disposez de l’énergie pour pratiquer des activités physiques.

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Les fruits et les légumes sont des sources de nombreuses vitamines bénéfiques à l’organisme. Vous devez alors en consommer régulièrement. Vous devez également rechercher des apports en protéines en mangeant les aliments qui en contiennent pour prendre de la masse musculaire après 60 ans.

Il s’agit de la viande, du poisson, des œufs, etc. En ce qui concerne les heures de repas, elles doivent être régulières. Par ailleurs, il faut noter que le sommeil est une source de récupération. Vous devez donc observer les heures de sommeil régulièrement .

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Faire de la musculation

La musculation est l’activité physique idéale pour une personne qui a cet objectif. La pratique régulière de cet exercice vous aide à lutter contre la maladie de l’ostéoporose qui consiste en la diminution de la densité au niveau de la masse osseuse.

La musculation travaille une bonne partie de votre corps. Cependant, dès le début, vous devez adopter un rythme pour ne pas vous causer des dommages physiques. Ainsi, vous devez y aller doucement sans trop forcer lors des premières séances.

Vous pouvez choisir par exemple les activités qui visent à développer vos fessiers, les muscles de votre dos et d’autres muscles du corps. Il s’agit des soulevés de terre. Dans la liste des activités, il y a aussi le squat que vous pouvez pratiquer. En fonction de votre capacité, vous pouvez vous fixer une série à effectuer par jour.

Dans le but de mieux vous organiser et d’avoir un parfait contrôle sur le déroulement, vous pouvez choisir de vous faire aider en faisant appel à un coach. Ce dernier aura pour rôle de vous accompagner en vous faisant des suggestions sur les habitudes sportives à adopter.

Choisir une fréquence pour s'entraîner pour prendre de la masse musculaire après 60 ans

Afin d’atteindre vos objectifs, vous devez avoir un rythme d'entraînement régulier. Au début, vous pouvez choisir un rythme de trois séances par semaine. Le plus important est de respecter le rythme au lieu de chercher à intensifier les activités.

En effet, à cet âge, vous aurez besoin de temps pour récupérer après les entraînements. Profitez alors des autres jours de la semaine pour vous remettre de la fatigue. Vous pouvez aussi vous consacrer à d'autres activités qui vous demandent moins d’énergie. Il s’agit par exemple de la marche ou la pratique du yoga.